Deset rad, jak se bránit nespavosti

21. únor 2017 | 14:47
Nespavost, ilustrační foto. Foto: archiv Pixabay.comNespavost, ilustrační foto. Foto: archiv Pixabay.com

ROUDNICE NAD LABEM - Trápí Vás nespavost? Lékárníci z roudnické nemocnice připravili desatero pro pacienty trpící nespavostí.

1. Nepijte kávu

4 až 6 hodin před spaním nepijte kávu, černý nebo zelený čaj a energetické nápoje.

2. Nejezte těžká jídla

Nejezte večer těžká jídla, jezte nejpozději 3 až 4 hodiny před spaním, nepijte večer alkohol a nekuřte.

3. Necvičte

Lehká procházka po večeři pomůže zlepšit spánek, intenzivní cvičení spánek narušuje.

4. Nepřemýšlejte

Nepřemýšlejte v posteli nad vážnými problémy, zbavte se stresu a připravte se na spánek.

5. Méně světla, vhodná teplota

V ložnici zabezpečte vhodnou teplotu (18 až 20 stupňů), minimalizujte světlo a hluk.

6. Nesledujte v posteli televizi

Postel využívejte pouze ke spánku a sexu, v posteli nejezte, nepijte a nesledujte TV.

7. Pozor na nevhodné léky

Některá léčiva ovlivňují spánek (některá antidepresiva a antihypertenziva, Geratam, Tanakan, Tebokan, antiparkinsonika, amiodaron, topiramat, tyroxin, steroidy, kofein…). Změna doby užití nebo výměna za jiný léčivý přípravek může pozitivně ovlivnit spánek.

8. Přírodní přípravky mohou pomoci

Některé přírodní přípravky (např. kozlík, chmel, meduňka, mučenka, levandule, třezalka – pozor na lékové interakce!) Vám mohou při nespavosti pomoci. Rádi Vám v lékárně poradíme s výběrem.

9. Nepřekračujte dávkování

Pokud již některá léčiva při léčbě nespavosti užíváte, nepřekračujte doporučené dávkování a užívejte je krátkodobě (max. 4 týdny a nejlépe s pauzami: 4-5 dní užívat, 2-3 dny pauza – Stilnox, Zolpidem).

10. Obraťte se na spánkovou poradnu

Pokud je nespavost způsobená chrápáním, můžete se obrátit poradnu na plicním oddělení naší nemocnice nebo na spánkové laboratoře (FN Motol tel.224 436 699, 1.LF UK 224 965 518 a další).

Užitečné odkazy: www.dobry-spanek.cz, www.spankovaporadna.cz.

Autor: Redakce

[Nahoru ↑]

Přidejte se k nám na Facebooku!

Hodnocení

Zatím nikdo nehodnotil


Přidat/zobrazit komentáře

Komentáře



Top zprávy

Miminka narozená v první polovině června 2017

Miminka narozená v první polovině června 2017

19/7 / MIMINKA / ROUDNICE NAD LABEM - MojePodřipsko.cz s roudnickou porodnicí přináší fotografie miminek narozených v první polovině června 2017. Registrovaní čtenáři na webu se mohou zúčastnit hlasování.


Rozhodnuto. Víme, kdo je nej miminko za květen 2017

Rozhodnuto. Víme, kdo je nej miminko za květen 2017

18/7 / MIMINKA / ROUDNICE NAD LABEM - Dvě kola hlasování o nej miminko z roudnické porodnice určila, že vítězem se stal chlapeček narozený 3. května 2017.


Roudnický Sokol zve na prázdninové akce

Roudnický Sokol zve na prázdninové akce

17/7 / SERVIS / ROUDNICE NAD LABEM - Tělocvičná jednota Sokol zve na prázdninové akce, které se uskuteční na Tyršově stadionu a v kině Sokol. V sobotu 29. července 2017 proběhne 2. ročník memoriálu Blaženy Vavřenové ve volejbale smíšených družstev.


Kultura na červenec a srpen 2017 v Libochovicích

Kultura na červenec a srpen 2017 v Libochovicích

14/7 / SERVIS / LIBOCHOVICE - I o prázdninách jsou kulturní akce v Libochovicích. Na co v červenci a srpnu 2017 zajít?




SeveročeskýDeník.cz Novinky v regionech

Ústecko, Chomutovsko, Žatecko, Lounsko, Mostecko, Teplicko, Děčínsko, Šluknovsko, Litoměřicko, Roudnicko, Českolipsko, Liberecko, Jablonecko, Turnovsko, Semilsko


MojePodřipsko.cz je součástí krajské redakce mediální skupiny MediaShow Group s.r.o.
Všechna práva vyhrazena.

Chcete být v obraze? Sledujte nás!


Zprávy v RSS
MojePodřipsko.cz na Facebooku


Redakce MojePodřipsko.cz

Posílejte nám Vaše tipy, postřehy a fotografie. Rádi je zveřejníme!


ISSN 2336-6516